Jak pracować w domu i zachować zdrowie

Jak pracować w domu i zachować zdrowie

Praca w domu brzmi jak sen. Nigdy więcej długich dojazdów, żadnych kłótni z termostatem i możesz nosić, co tylko chcesz.

Chociaż to prawda, że ​​już nigdy nie będziesz musiał się martwić, że spóźnisz się na pociąg, możesz nie zdawać sobie sprawy, że praca w domu może faktycznie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jasne, nie stresujesz się, ponieważ dwa razy dziennie nie utkniesz w korku. I nie ma żadnych dodatków kuchennych ani miesięcznego tortu urodzinowego do przekąszenia.

Ale pomimo wszystkich korzyści płynących z pracy w domu, istnieją pewne sposoby pracy z domu, które mogą mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Na szczęście istnieje kilka nawyków, które możesz wypracować, aby zapewnić sobie zdrowie podczas pracy w domu.

Ćwiczenie

Być może słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie . Naukowcy odkryli, że długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca.

Ale myślisz, że nie siedzę tak dużo, kiedy pracuję w domu. Pewnie, kiedy pracujesz w domu, nie ma dojazdów. Ale oznacza to również, że nie dojeżdżasz do biura po dojeździe środkami transportu publicznego. Lub nie chodzisz codziennie z parkingu do samochodu iz powrotem. Nawet te krótkie chwile ćwiczeń w ciągu dnia są lepsze niż żadne.

Upewnij się więc, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu dnia. Jedną z zalet pracy w domu jest to, że w większości przypadków masz kontrolę nad swoim harmonogramem. Jeśli chcesz rano intensywnie ćwiczyć, świetnie. Jeśli chcesz mały trening rano i sesję jogi po południu, możesz to zrobić. Cokolwiek to jest, bez względu na to, jak małe, upewnij się, że ćwiczysz w ciągu dnia.

Podczas pracy w domu dopasowanie do treningu może być trudne. Możesz nie mieć domowej siłowni i nie może być w pobliżu. Lub, jeśli mieszkasz w klimacie mniejszym niż umiarkowany, możesz nie czuć się zmotywowany do wyjścia, gdy na ziemi jest kilka cali śniegu. Pracujesz z domu, aby tego uniknąć!

Rozważ zakup biurka na bieżni lub roweru, aby ułatwić sobie poruszanie się podczas pracy. Nie są dla wszystkich, ale dla niektórych osób są idealnym rozwiązaniem. Jeśli to nie twoja sprawa, wiele firm oferuje tanie członkostwa, które umożliwiają strumieniowe treningi w domu. Joga, Barre, tak nazywasz, na pewno będzie dla ciebie trening streamingu.

Sukienka do biura

Jednym z najlepszych atutów pracy w domu jest brak ubioru. To jest fakt. Podczas pracy w domu nie musisz nosić garnituru ani krawata. Jeśli chcesz, możesz nosić ulubioną piżamę dla stóp każdego dnia.

Badacze zbadali, w jaki sposób ubranie może wpłynąć na to, jak się czujemy i jak inni nas postrzegają. Co ważniejsze, badania wykazały, że sposób, w jaki się ubieramy, może wpłynąć na naszą wydajność. 

Zastanów się: co to zwykle oznacza, że ​​spędzasz cały dzień w pidżamach? Dla wielu z nas jest to sygnał, że jesteśmy chorzy. I chociaż (miejmy nadzieję) nie jesteśmy cały czas chorzy, jeśli nie ubieramy się codziennie, wysyłamy sobie sygnał, że jesteśmy chorzy i może nie powinniśmy tak ciężko pracować? Ubieranie się nawet podczas pracy w domu mówi mózgowi, że poważnie traktujesz tę pracę . Że jesteś profesjonalistą i będziesz traktował tę pracę z szacunkiem. 

A to, że pracujesz w domu, nie oznacza, że ​​jesteś niewidzialny. Nigdy nie wiadomo, kiedy ktoś będzie musiał z tobą porozmawiać na czacie wideo. Czy wolałbyś, aby współpracownicy widzieli Cię w piżamie króliczka lub w biznesowej koszuli?

Przebieranie się do pracy pomaga również wyznaczać granice. Podczas pracy w domu granice między życiem zawodowym a domowym mogą się zacierać. Ubieranie się rano pomaga umysłowi pomyśleć: „Zaczynam pracę teraz” i pomaga przejść do trybu pracy. 

Na koniec dnia możesz wysłać ten sam sygnał. Zmiana na coś bardziej komfortowego pomaga powiedzieć: „Koniec pracy". 

Oddziel pracę od domu

W pracy ludzie mają weekend, na który czekają. Wiedzą, że przez 48 godzin nie będą musieli patrzeć na swoje biurka i patrzeć na nie dokończone prace. A czasem potrzebujesz przerwy weekendowej, aby odpocząć, odświeżyć się i przygotować na tydzień roboczy.

Tak nie jest w przypadku pracy w domu. Za każdym razem, gdy przechodzisz obok swojego biura, widzisz biurko, laptop, notatki. Następną rzeczą, którą wiesz, jest niedzielna noc i nie masz pojęcia, gdzie twój weekend minął. Nie miałeś czasu na relaks i regenerację, a to może cię stresować.

Co gorsza, nigdy nie opuszczasz „biura”. Ponieważ biuro to twój dom. I odwrotnie, nigdy nie opuszczasz „domu”, ponieważ pracujesz w domu.

Ważne jest ustalenie i utrzymanie granic podczas pracy w domu. W przeciwnym razie możesz czuć się uwięziony w pracy lub że zawsze musisz pracować. Jednocześnie Twój dom może nigdy nie czuć się sanktuarium z pracy.

Chociaż zmiana ubrania jest jednym ze sposobów ustalenia tych granic, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby ustalić i utrzymać zdrowe granice między pracą w domu a życiem w domu.

Zamknąć drzwi 

Jeśli masz szczęście, że masz oddzielne biuro domowe, spróbuj zamknąć drzwi w weekend, aby nie musieć patrzeć na swoje biurko. Pomaga to utrzymać wizualną i fizyczną granicę między pracą a domem. Nie wchodź w to przez cały weekend, chyba że musisz.

Dodatkowa wskazówka: weź małą lodówkę do biura i rano wstaw tam lunch. Przypomina to brązowe pakowanie w pracy i pomaga pamiętać, że biuro jest do pracy, a dom jest do zabawy.

Wyłącz to 

Odłącz całkowicie wtyczki w weekendy. Wyłącz komputer i drukarkę. Nie „odprawiaj się” w pracy, chyba że jest to nagły wypadek.

Wyłącz również powiadomienia push dla wszystkich rzeczy związanych z weekendem. Jeśli to nie jest opcja, zajmuj się tylko rzeczami, które absolutnie musisz. 

Wyjdź

Jeśli to możliwe, wychodź z domu raz dziennie. Załatw krótką sprawę lub przejdź się po bloku. Wszystko, co wydostaje cię z domu na kilka minut, jest pomocne. Jeśli nie możesz tego zrobić, zmień swoją lokalizację. Zjedz lunch na kanapie lub w kuchni zamiast przy biurku.

Zachowaj regularne przerwy w pracy

Kiedy pracujesz w domu, możesz czuć się tak, jakbyś musiał siedzieć cały dzień przy biurku, aby udowodnić, że jesteś dostępny i nie odpoczywasz. Jednak brak przerw w ciągu dnia jest szkodliwy dla zdrowia.

Przerwy są dobre dla twojego mózgu. Podczas gdy nieplanowane rozproszenia mogą zakłócać koncentrację i utrudniać pozostawanie w zadaniu, ukierunkowane i celowe przerwy mogą pomóc w poprawieniu koncentracji .

Oderwanie się od głównego zadania i zrobienie czegoś innego pozwala mózgowi na zmianę biegów na minutę. Ta zmiana pozwala mózgowi odpocząć, a następnie wrócić do zadania z nowym ukierunkowaniem, które pomaga utrzymać wydajność.

Nie musisz robić problemów matematycznych, aby zrobić sobie przerwę. Pomocne może być nawet coś prostego, jak spacer na zewnątrz lub czytanie książki w naturalnym świetle słonecznym. Bycie w naturze może pomóc wyeliminować zmęczenie psychiczne i zwiększyć wydajność w ciągu dnia.

Rozważ przestrzeń coworkingową

Chociaż wejście do przestrzeni coworkingowej może wydawać się sprzeczne z intuicją, istnieją pewne korzyści dla pracowników pracujących w domu, którzy wpadają co jakiś czas.

Dołączając do przestrzeni coworkingowej, natychmiast tworzysz dla siebie osobne miejsce do pracy, które nie jest twoim domem. Daje to strukturę dnia i pomaga zachować granice między życiem zawodowym a prywatnym, które czasem stają się rozmyte podczas pracy w domu.

Coworking to także świetna okazja do poznania nowych ludzi, którzy nie pracują w Twojej branży. To nie tylko powiększa twoją sieć, ale daje szansę na naukę nowych umiejętności i być może twórcze rozwiązanie niektórych problemów.

Jeśli martwisz się, że miejsce do pracy będzie drogie, nie rób tego. Istnieje wiele planów, które są elastyczne i będą dostosowane do twoich potrzeb i budżetu. Niektóre przestrzenie coworkingowe, takie jak Farm in New York City, oferują elastyczną przestrzeń biurową nawet na jeden dzień, jeśli chcesz odwiedzać coworking co jakiś czas. Wiele przestrzeni coworkingowych oferuje również przedłużone umowy najmu. 

Chociaż ideą przestrzeni coworkingowej jest dzielenie się i współpraca, nie oznacza to, że nie możesz mieć prywatności. Mnóstwo miejsc coworkingowych oferuje prywatne biura, jeśli to zależy od Twojej szybkości. I nadal możesz mieć dostęp do obszarów wspólnych, kiedy potrzebujesz oderwać się od siebie.

Kształtowanie zdrowych nawyków podczas pracy w domu

Jak widać, praca w domu ma sprytne sposoby na negatywne oddziaływanie na twoje życie. Na szczęście w kilku prostych krokach możesz żyć i pracować w domu w zdrowy, produktywny i szczęśliwy sposób.